Porque cada persona tiene su ritmo
Años de experiencia nos han hecho ver que la naturaleza y el deporte son la combinación perfecta, aunque cada persona lo vive de diferente manera, por ello hemos diseñado varios modos de experimentar la marcha nórdica en Madrid.
CLASES DE MARCHA NÓRDICA EN:
MAJADAHONDA · LAS ROZAS · VILLAVICIOSA DE ODÓN
Marcha Nórdica CLASSIC
Objetivo SALUD. Es la sesión clásica y equilibrada para perfeccionar la técnica del Nordic Walking. A través de dinámicas grupales y ejercicios específicos, se trabaja la postura corporal, la fuerza, el equilibrio, la resistencia y la flexibilidad de forma segura y progresiva.
Ideal para quienes desean mantenerse en forma, corregir la postura, ejercitar todo el cuerpo a un ritmo activo y disfrutar de un entrenamiento completo en grupo.
Marcha Nórdica CARDIO
CARDIO en estado puro. Una modalidad de alta energía, intensa y divertida que eleva las pulsaciones. Combina tramos de carrera con bastones, trail y ejercicios de fitness funcional para poner a prueba tu capacidad cardiovascular y quemar calorías al máximo.
Perfecto para personas dinámicas que buscan liberar adrenalina, desfogarse tras el día a día y llevar su rendimiento físico un paso más allá.
Marcha Nórdica ZEN
Una experiencia de de marcha nórdica suave que, combina la caminata con bastones, técnicas de respiración, estiramientos inspirados en el yoga, Chi Kung/Qigong y meditación en movimiento, con las dinámicas de los Baños de Bosque. El enfoque está en estirar el cuerpo, movilizar las articulaciones y disfrutar del entorno sin prisa. Para personas que buscan desconectar del estrés laboral, quienes prefieren un ritmo pausado o simplemente desean regalarse un paseo consciente y revitalizante.
Marcha Nórdica SOCIAL KMS
Una salida de marcha nórdica SOCIAL y mensual de dos horas que tendrás un viernes para recorrer entre 8 y 10 km y poner a prueba tu resistencia a ritmo constante. Un espacio ameno y social para descubrir paisajes hermosos, charlar, estrechar lazos y fortalecer nuestra tribu en plena naturaleza.
Marcha Nórdica INICIACIÓN
Marcha Nórdica Iniciación es la puerta de entrada perfecta para aprender la técnica desde cero con ejercicios específicos. Diseñada para que domines los fundamentos de forma segura, evites lesiones y adquieras la base necesaria para unirte al resto de clases. ¡Atención: estas plazas no se abren todos los meses, así que aprovecha si estás empezando!
La siguiente tabla de horarios es orientativa y para Majadahonda. Seguimos dando forma hasta el 1 de septiembre, si tienes sugerencias, contáctanos.
Domingo 13 de septiembre
CURSO DE INICIACIÓN A LA MARCHA NÓRDICA
¡Prepárate para conectar con la naturaleza y descubrir uno de los deportes más completos del mundo!
¿Quieres transformar tu forma de caminar y activar el 90% de los músculos de tu cuerpo mientras respiras aire puro? Ven a vivir una experiencia única en el Monte del Pilar de Majadahonda. Un taller intensivo de 2 horas diseñado para que experimentes la libertad, la salud y la energía de este deporte.
Cuándo: De 10:00 a 12:00 h
Dónde: Monte del Pilar (Majadahonda)
Plazas: ¡Aforo súper limitado a solo 10 plazas para garantizar una atención ultra personalizada de la mano de un profesional titulado!
Incluye: Bastones específicos para la actividad.
Desconecta del estrés urbano y conecta con tu cuerpo y el entorno natural desde el primer paso.
Técnica completa desde cero: Aprenderás los fundamentos biomecánicos correctos mediante ejercicios específicos y dinámicos.
¿Por qué engancha la Marcha Nórdica? Al incorporar los bastones, liberas tensiones cervicales, mejoras tu postura, quemas hasta un 46% más de calorías que andando de forma tradicional y cuidas tu salud cardiovascular mientras disfrutas del paisaje.
✨ ¡Plazas ultra reducidas! No dejes pasar la oportunidad de aprender con los mejores y dar el primer paso hacia un estilo de vida más activo y saludable. ¡Reserva tu sitio en la tribu!
¿Qué es la marcha nórdica?
La marcha nórdica (o Nordic Walking) no es simplemente caminar con bastones; es una actividad física muy completa que nació originalmente como un entrenamiento de verano para los esquiadores de fondo.
Objetivo y beneficios
El objetivo principal de la marcha nórdica es optimizar el esfuerzo físico del caminar, involucrando no solo las piernas, sino también el tren superior (brazos, hombros y espalda) mediante una técnica específica de impulso.
1. Activación Muscular Integral
La marcha nórdica activa cerca del 90% de los músculos del cuerpo. Al usar los bastones correctamente, trabajas:
* Pectorales y dorsales.
* Tríceps y hombros.
* Músculos abdominales y de la espalda (el "core").
2. Eficiencia Cardiovascular
El objetivo es aumentar el gasto calórico (hasta un 20-40% más que caminando normal) y mejorar la capacidad aeróbica sin la sensación de fatiga extrema que produce correr.
3. Reducción del Impacto Articular
Los bastones ayudan a distribuir el peso, reduciendo la carga y el impacto sobre:
* Las rodillas.
* Los tobillos.
* La cadera y la zona lumbar.
4. Mejora Postural y Coordinación
La marcha nórdica busca reeducar la postura corporal. Al caminar, se promueve una posición erguida y un movimiento oscilante natural de los brazos, lo que ayuda a liberar tensiones en el cuello y las cervicales.
5. Bienestar Psicosocial
La practicamos al aire libre y en grupo, lo que otorga un fuerte componente de salud mental, buscando la desconexión del estrés y la socialización en entornos naturales.
Además:
· Fortalece el sistema inmunitario.
· Previene y mejora la osteoporosis.
· Previene la artrosis.
· Favorece al drenaje linfático.
¿Por qué es importante tomar clases de marcha nórdica?
Porque son impartidas por un profesional con la titulación correspondiente de instructor/a de marcha nórdica (ALFA 247) y con amplia experiencia.
Cuenta con la habilidad de indicar los ejercicios necesarios para evitar "vicios posturales". Capaz de detectar y corregir errores específicos de ejecución para solucionarlos de inmediato.
Crea un ambiente amigable y divertido gracias a las dinámicas de grupo.
Nuestra experiencia
Desde el 2019 despertando conciencias
Hemos visto corregir la postura corporal de cientos de personas que creían que su forma de andar no se podía mejorar, han recuperado lesiones, han bajado niveles de osteoporosis, han favorecido la recuperación de cánceres, han salido de estados depresivos, han mejorado el déficit de vitamina D, han encontrado un deporte en el que se sienten muy a gusto y han creado amistades saludables.