¿Qué es la marcha nórdica?
La marcha nórdica (o Nordic Walking) no es simplemente caminar con bastones; es una actividad física muy completa que nació originalmente como un entrenamiento de verano para los esquiadores de fondo.
Objetivo y beneficios
El objetivo principal de la marcha nórdica es optimizar el esfuerzo físico del caminar, involucrando no solo las piernas, sino también el tren superior (brazos, hombros y espalda) mediante una técnica específica de impulso.
1. Activación Muscular Integral
La marcha nórdica activa cerca del 90% de los músculos del cuerpo. Al usar los bastones correctamente, trabajas:
* Pectorales y dorsales.
* Tríceps y hombros.
* Músculos abdominales y de la espalda (el "core").
2. Eficiencia Cardiovascular
El objetivo es aumentar el gasto calórico (hasta un 20-40% más que caminando normal) y mejorar la capacidad aeróbica sin la sensación de fatiga extrema que produce correr.
3. Reducción del Impacto Articular
Los bastones ayudan a distribuir el peso, reduciendo la carga y el impacto sobre:
* Las rodillas.
* Los tobillos.
* La cadera y la zona lumbar.
4. Mejora Postural y Coordinación
La marcha nórdica busca reeducar la postura corporal. Al caminar, se promueve una posición erguida y un movimiento oscilante natural de los brazos, lo que ayuda a liberar tensiones en el cuello y las cervicales.
5. Bienestar Psicosocial
La practicamos al aire libre y en grupo, lo que otorga un fuerte componente de salud mental, buscando la desconexión del estrés y la socialización en entornos naturales.
Además:
· Fortalece el sistema inmunitario.
· Previene y mejora la osteoporosis.
· Previene la artrosis.
· Favorece al drenaje linfático.
¿Por qué es importante tomar clases de marcha nórdica?
Porque son impartidas por un profesional con la titulación correspondiente de instructor/a de marcha nórdica (ALFA 247) y con amplia experiencia.
Cuenta con la habilidad de indicar los ejercicios necesarios para evitar "vicios posturales". Capaz de detectar y corregir errores específicos de ejecución para solucionarlos de inmediato.
Crea un ambiente amigable y divertido gracias a las dinámicas de grupo.
Nuestra experiencia
Desde el 2019 despertando conciencias
Hemos visto corregir la postura corporal de cientos de personas que creían que su forma de andar no se podía mejorar, han recuperado lesiones, han bajado niveles de osteoporosis, han favorecido la recuperación de cánceres, han salido de estados depresivos, han mejorado el déficit de vitamina D, han encontrado un deporte en el que se sienten muy a gusto y han creado amistades saludables.
¿Dónde lo hacemos?
Nuestras clases de marcha nórdica son el preciosos Monte del Pilar de Majadahonda. Tenemos diferenter horarios. No dudes en contactar y tomar una clase de prueba, sin compromiso.